Notre dos peut nous faire souffrir.

La pression qui s’exerce sur le dos dépend principalement des positions du corps.
La pression est la moins forte lorsque nous sommes en position allongée sur le dos.
En position debout, cette pression est déjà quatre fois plus importante et en se baissant ou en position assise, cette pression est six fois plus importante.
Le corps subit une charge importante lorsque l’on bouge, se couche, s’assoit, se promène …
Il faut savoir que le dos ne peut supporter qu’une charge déterminée. La capacité de charge dépend des individus et diffère selon l’anatomie, les muscles dorsaux, l’entraînement, la fatigue …

Il faut accorder une attention particulière aux points suivants :

1. adopter une bonne position
2. changer régulièrement de position
3. réduire au maximum la charge ainsi que le bras de levier (tenir la charge le plus près possible du corps)
4. éviter ou limiter le stress chronique
5. maintenir le corps en bonne condition

Quelles sont les origines des maux de dos ?

La détérioration des disques, qui survient lorsqu’on vieillit. Les disques intervertébraux subissent un processus naturel de vieillissement et cela aboutit à une perte d’élasticité. Des muscles dorsaux et abdominaux bien entraînés peuvent compenser, alors que les muscles peu développés ne peuvent compenser.
Des problèmes musculaires : soulignons ici la relation entre le développement des muscles thoraciques et la qualité de la colonne vertébrale. Le lumbago est une contraction, une crispation ou un blocage des muscles dorsaux par un mauvais mouvement soudain ou une surcharge.
La détérioration des nerfs et de la moelle épinière. Les tumeurs, inflammations peuvent détériorer la moelle épinière et les racines nerveuses.
Les malformations congénitales :

La maladie de Scheuermann qui survient généralement entre 14 et 17 ans. Les disques intervertébraux deviennent de plus en plus petits et étroits. Finalement, à l’âge adulte, le dos est voûté.
Lorsque des courbures latérales surviennent à la colonne vertébrale, il est question de scoliose. La scoliose peut également survenir par une différence dans la longueur des jambes et une mauvaise position du bassin et est, la plupart du temps, héréditaire. Un seul remède : des exercices adaptés et le port d’un corset.
La maladie de Bechterew, qui est une maladie inflammatoire rhumatismale avancée. La maladie commence entre 20 et 40 ans et, au début, la colonne vertébrale est sensible aux chocs, notamment en roulant dans un véhicule. Au stade terminal, il peut y avoir un raidissement total de la colonne vertébrale, du thorax et même des articulations de la hanche.
L’ostéoporose, qui est une forme de démolition des os à hauteur des vertèbres dorsales. Les os sont soumis à un processus continu de changement, démolition et construction. Les tissus osseux se renouvellent régulièrement et le matériel ancien est remplacé par du nouveau. Si l’os est sain, ces deux processus sont en équilibre. En cas d’ostéoporose, la démolition des os est plus importante que la reconstruction. Dès lors, la force des vertèbres diminue. Aussi, les risques de fracture ou de déformation des vertèbres sont plus élevés dès lors que l’on porte une charge ou que l’on tombe. Il résulte de l’ostéoporose un dos rond. On peut éviter l’ostéoporose par une alimentation saine (minéraux, vitamines et calcium) en évitant la consommation excessive de café, l’alcool, la nicotine et les matières grasses et en privilégiant les légumineuses, les produits au soja, les légumes et le poisson ainsi qu’ en faisant de l’exercice physique.

Les origines des douleurs lombaires sont multiples : la douleur peut être causée par des organes éloignés tels que les reins ou les voies urinaires, voire par une infection virale. Une mauvaise position des pieds ou de mauvaises chaussures peuvent entraîner des douleurs rénales.

Quels conseils peut-on donner de façon préventive ?

La course et la marche sont des activités bénéfiques pour le dos. Il est préférable d’emprunter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur. Evitez de flâner lorsque vous vous promenez. Portez des chaussures solides avec des semelles épaisses.
Eviter de porter des charges au-dessus du niveau de la tête, de se pencher en avant (il vaut mieux plier les hanches et les genoux), de se pencher de côté ou de tourner avec le tronc.
Eviter de s’asseoir en croisant les jambes.
Il n’est pas recommandé de dormir sur le ventre ou alors placer un gros coussin sous le ventre.
Comme dormir sur le dos favorise les ronflements, la position de côté est la plus fréquente. Repliez les genoux vers le haut ou la jambe inférieure uniquement.
Dans vos activités, évitez la position inclinée. Il vaut mieux se mettre à genoux plutôt que de travailler en ayant le dos courbé. Il ne faut en aucun cas soulever une charge en ayant les jambes tendues et le dos penché.
Tenez compte du poids maximal recommandé des charges qui est de 25 kg pour les hommes et de 15 kg pour les femmes.
Eviter les mouvements giratoires.
Ne soulevez jamais de charge si vous êtes fatigué.
Evitez les mouvements brusques.
Répartir autant que possible le poids sur les deux bras.
Il est préférable de porter la charge sur ses épaules plutôt que devant la poitrine. Il est d’ailleurs déconseillé aux enfants de porter leur cartable à une main, un sac à dos étant la solution idéale.
Evitez un trajet prolongé en voiture ou en avion.
Lorsque vous vous rasez ou séchez les cheveux, ne penchez pas trop la tête en arrière.
Ne penchez jamais la tête au-dessus de la baignoire ou du lavabo pour vous laver les cheveux ou vous brosser les dents.
Le conseil en or : ne jamais travailler plus de 20 minutes dans la même position.
Il est préférable de lever deux petites charges plutôt qu’une grande.

Le stress est l’un des éléments à l’origine des problèmes de dos ; c’est pourquoi il faut se détendre suffisamment souvent.
Les exercices de musculation et d’étirement ont un effet positif sur certaines douleurs dorsales d’où l’importance de pratiquer un sport.
Enfin, éviter la surcharge pondérale.

(Rédigé par BAILLY Philippe, président de la Régionale Hainaut-Mons du SLFP-Finances             août 2011)